תרגילים להורדת חרדה

תרגילי נשימה הם כלים נפלאים להורדת חרדה. הפעם אפרט על 3 תרגילים : תרגיל 4 על 4, נשימת קש ומדיטצית הרפיה עם הדרכה מוקלטת.

ברגעים בהם אנו לחוצים/מפוחדים/חרדים אנחנו עוצרים את הנשימה, נושמים באופן שטוח והשרירים שלנו מתכווצים. כשאנו נושמים באופן מודע אנחנו מכניסים יותר חמצן לגוף, מרפים אותו ובצורה מבוקרת עוזרים לגוף להרגיע את עצמו. לפעמים זה לא פשוט. הגוף נכנס לגל חרדה ועל מנת שתוכלו לראות תוצאות יהיה עליכם לתרגל להבחין במה קורה לגוף שלכם : האם יבש בפה, האם הנשימה מואצת או איטית, האם קר או חם? האם אתם נוכחים, מבחינים בריחות שיש סביבכם, בצבעים ובצלילים. בתחילת הדרך, מומלץ לעשות תרגילים להורדת חרדה עם משהו שיש לו ניסיון. כי זה נראה מאוד קל, אבל על מנת להכניס את המנגנון החדש הזה ל"אוטומט" שלכם ושיהיה נגיש לכם במצבים שונים תצטרכו במשך תקופה של לפחות שלושה חודשים לתרגל בתדירות גבוה.

במידה ואתם זקוקים לעזרה מיד. נסו את התרגילים הם עשויים להקל מעט ועם התרגול אני מאמינה שאיכות החיים שלכם תשתפר פלאים. .

כל התרגילים כאן הם המלצה בלבד ובמידה ויש בעיה רפואית, בדקו את התרגול שלכם עם הרופא המטפל..

תרגיל נשימה 4/4

(חזרו על התרגיל עם הפסקה קצרה כ10 פעמים)

תרגיל נשימה מקש

מדיטצית הרפיה

שבו על כיסא או על כרית על הרצפה, כשהגב זקוף, לא מתוח מידי ולא רפוי מידי. הצואר והראש בהמשך לגב. הסנטר נוטה מעט פנימה כמו מחוו קטנה של הצוואר בהמשך לראש. הכתפיים שמוטות לצדדים, שרירי הבטן רפויים. שימו לב למגע של הגוף שלכם עם הכרית או הכסא, למגע של כפות הרגליים עם הנעליים או עם הרצפה. התחילו להבחין בנשימה שלכם. הדבר הטבעי שאתם עושים כל רגע, כל הזמן. אין צורך לשנות שום דבר רק לתת לה תשומת לב. הנשימה צריכה להיות כפי שהיא כרגע ואנחנו לרגע מוותרים על כל מטרה .להפיק ממנה משהו, להפיק מההפסקה הזאת משהו. נסו לנשום בלי צפיות. אם עולות מחשבות, מכאובים, רגשות זה בסדר גמור, רק חזרו לתשומת לב לנשימה.