יוצרים באמנות ומורידים לחצים

אוסנת הגיע לקליניקה כשהיא מדווחת שכולם מרגיזים אותה והכל מעצבן אותה. אמא שלה לוחצת עליה להתחתן ואביה לא אומר כלום ושניהם מעצבנים אותה. בעבודה היא לא מוצאת שקט ומרגישה שלא מבינים אותה. בזוגיות הדברים לא הולכים כפי שרצתה. נעזוב את ההסברים הקשורים למדוע היא עצבנית ומה הצפיות והערכים ונעסוק לרגע באמנות, בהרפיה של הגוף ויצירת רגע אחר בתוך מציאות מלחיצה ולא אופטימית. הקטע הוא להמחשה בלבד ואינו קשור למטופלי.

לקרוע/לנעוץ/ללוש

יצירה 1.

קחו קרטון עבה וגדול ודקרו אותו עם קיסם/שיפוד למנגל. דקרו אותו ב20 מקומות שונים או יותר ואז חברו את הנקודות. עצרו להתבונן. בדקו מה יצא -כתם, קו, דימוי. אם תתבוננו מספיק זמן משהו יצוץ. צבעו את הדימוי שיצא בכל הכח בצבעי פנדה.

יצירה 2.

קחו כמה עיתונים וקרעו אותם, תחילה לחתיכות גדולות ואחר כך לחתיכות יותר קטנות עד שהכל גרוס. שימו לב לשינוי בדופק, לתחושה בגוף.

אפשר גם לקחת קרטון / קופסאות מקרטון ולקרוע אותם.

.יצירה 3.

קחו כמה צבעים של פלסטלינה וקרטון עבה. מרחו את הפלסטלינה על הקרטון ויצרו רקע על כל הקרטון. כשסיימתם התבוננו ובדקו אם מתאים להוסיף נוף או דימוי.

תרגילים להורדת חרדה

תרגילי נשימה הם כלים נפלאים להורדת חרדה. הם עוזרים ברגעי חרדה אבל צריך לתרגל אותם ולהכניס אותם ל"אוטומט" שלכם על מנת שיהיו נגישים כשתצטרכו אותם, אז איך עושים את זה?

מומלץ לעשות תרגילים להורדת חרדה עם משהו שיש לו ניסיון, אבל במידה ואתם צריכים עזרה ראשונה, אז כשאתם עושים נשימות נסו להיות במקום שלא יפריעו לכם. במידת האפשר שזה יהיה מקום שקט.

תרגיל נשימה 4/4

חזרו על התרגיל עם הפסקה קצרה כ10 פעמים

4 קחו נשימה וספרו עד

החזיקו את הנשימה בספירה של 4

נשפו בספירה של 4

החזיקו את הנשימה בספירה של 4

שימו לב: התאימו את הספירה לקצב הנשימה הנוחה שלכם. אין צורך להיות במאמץ. במידה ובתרגיל כתוב שצריך לספור עד 4 וזה מהיר או איטי מידי עבורכם התאימו את הנשימות לקצב הנשימה הנוחה לכם.

תרגיל נשימה מקש

קחו קש ונשמו דרכו, החזיקו מעט את האויר והוציאו אותו דרך האף. חזרו על כך 5 פעמים.

שימו לב: התאימו את התרגיל לעצמכם. במידה והנשימות קצרות האטו מעט את הקצב ושימו לב לתחושתכם. במידה ואתם נושמים מהר או יותר מידי הפסיקו ועברו לתרגיל אחר .

מדיטצית הרפיה

שבו על כיסא או על כרית על הרצפה, כשהגב זקוף, לא מתוח מידי ולא רפוי מידי. הצואר והראש בהמשך לגב. הסנטר נוטה מעט פנימה כמו מחוו קטנה של הצוואר בהמשך לראש. הכתפיים שמוטות לצדדים, שרירי הבטן רפויים. שימו לב למגע של הגוף שלכם עם הכרית או הכסא, למגע של כפות הרגליים עם הנעליים או עם הרצפה. התחילו להבחין בנשימה שלכם. הדבר הטבעי שאתם עושים כל רגע, כל הזמן. אין צורך לשנות שום דבר רק לתת לה תשומת לב. הנשימה צריכה להיות כפי שהיא כרגע ואנחנו לרגע מוותרים על כל מטרה .להפיק ממנה משהו, להפיק מההפסקה הזאת משהו. נסו לנשום בלי צפיות. אם עולות מחשבות, מכאובים, רגשות זה בסדר גמור, רק חזרו לתשומת לב לנשימה.